Những thực phẩm giúp bạn nạp nhiều năng lượng cho bữa sáng

Bữa sáng chính là bữa ăn chính nên bạn không nên bỏ bữa sáng. Bạn có thể khởi động một ngày mới bằng việc sử dụng các loại thực phẩm ăn sáng lành mạnh mà rất giàu protein, chất xơ và vitamin cần thiết.

Nguyên liệu cần có cho món ăn này

+ Trứng
+ sữa chua
+ yến mạch
+ Bơ đậu phộng

Trứng

Trứng là một trong những nguồn cung cấp protein tự nhiên, có chứa Vitamin D, giúp cơ thể hấp thụ canxi. Lòng đỏ trứng rất nhiều chất dinh dưỡng quan trọng, bao gồm vitamin A và kẽm. Ăn trứng vào bữa sáng sẽ giúp bạn no lâu hơn, ngăn chặn cơn đói.

 

giam-can-bang-trung-luoc

Sữa chua

Sữa chua hàm chứa các protein, chế phẩm sinh học và canxi, đây là thực phẩm lành mạnh để giúp bạn bắt đầu một ngày mới. Bạn có thể cho thêm hoa quả tươi hoặc mật ong để khiến nó thêm hấp dẫn.

 

MAY_LAM_SUA_CHUA_16_COC_MAGIC_COOK_11

Nước dừa

Nước dừa hàm chứa kali và chất điện giải tự nhiên. Nước dừa tươi là cách tốt nhất để giữ ẩm cho bạn vào buổi sáng.

 

Young woman refreshing in a tropical beach with coconut drink

Young woman refreshing in a tropical beach with coconut drink

Yến mạch

Yến mạch hàm chứa đầy đủ carbonhydrate phức hợp, cung cấp vitamin và khoáng chất giúp tiếp sinh lực cho bạn.

 

Bơ đậu phộng

Bơ đậu phộng giàu dinh dưỡng, cung cấp cho bạn đủ protein giúp kiểm soát cơn đói của bạn. Chỉ ăn một muỗng canh bơ đậu phộng để giữ lượng calo trong tầm kiểm soát.

Các loại hạt

Thêm một chút các loại hạt vào bát ngũ cốc hoặc sữa chua của bạn trong bữa sáng. Các loại hạt có chỉ số glycemic thấp, đã được chứng minh là giảm nguy cơ bệnh tim bằng cách hạ thấp cholesterol. Thêm một chút các loại hạt vào buổi sáng có thể cung cấp cho bạn thêm năng lượng để bắt đầu một ngày mới.

 

hat-sen-oc-heo

Pho mát

Phết lên bề mặt bánh mì nướng hoặc bánh quy giòn, nấu chảy nó hoặc ăn một lát pho mát. Giống như các sản phẩm từ sữa khác, pho mát là một nguồn cung cấp canxi, kali, protein, và vitamin D.

 

pho-mat 1

Những bài cùng chủ đề với bài đang xem
Mời quý khách Xem thêm các bài liên quan

Gửi bình luận

Your email address will not be published. Required fields are marked *

CÓ THỂ BẠN SẼ THÍCH